Jugos y Licuados como prepararlos

Jugos y Licuados como prepararlos

Conviene elegir frutas y verduras de temporada, que deberán tener colores intensos, texturas firme, aroma agradable y perfumado.

Además por ser de estación la relación calidad-precio es mucho mejor, el tiempo de almacenamiento es menor y el precio disminuye debido al aumento de la oferta.

Mejor aún amigos, es que estos procedan de cultivos orgánicos, ya que no contienen plaguicidas y contienen mejor sabor y nutrientes. Como los cultivos de los que ya les he hablado antes, aquellos de los que disfruté cuando era niña en mi casa.

Podías arrancar y comer sin problemas, ya que carecían de productos nocivos para la salud.

El sabor era único y la textura también.

Por fortuna hoy se está dando más importancia a estos tipos de huertos orgánicos y podemos disfrutar del verdadero gusto de los vegetales y cuidar mejor nuestra salud.

# Deben tomarse inmediatamente después de preparados, para que no se resienta su contenido nutricional, su sabor ni su color.

# Para obtener todos los nutrientes de las frutas y verduras, emplee esas jugueras centrifugas que procesan todo, la piel la semillas y la pulpa, en pocos minutos.

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# Asegúrese de limpiar cuidadosamente aquellas frutas y verduras con las que desea hacer licuados o jugos. Si tiene hojas como la espinaca o la lechuga enjuáguelas varias veces bajo el agua.

# En algunas ocasiones hay que sacar la piel, el carozo o las semillas,  en algunos casos como las semillas de los cítricos dan gusto amargo.

# A medida que se vaya familiarizando con el hábito de preparar jugos y licuados, atrévase a experimentar nuevas combinaciones y sabores.

# Tenga en cuenta que si bien los licuados naturales no contienen grasas, las calorías se incrementan con las frutas tropicales.

Equipo básico para preparar jugos y licuados

Juguera o licuadora.

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_  Tabla, cuchillo, cepillo para limpiar frutas y verduras.

jarras medidoras

_ Jarra o recipientes de vidrio para conservar jugos y licuados.

jarras_ Foil adherente para tapar los recipientes si no tienen tapa, para evitar contaminaciones y otros olores de la heladera.

Ahora manos a la obra.

Recetario de jugos y licuados naturales

Premisas para elaborar licuados que no engorden

# El jugo de una frutilla tiene las calorías del azúcar de la fruta, esto es más o menos 40 calorías por 100 cc.

# En licuados para reducir calorías debe tomar en consideración varios puntos:

  • Utilizar como líquido agua, no jugos naturales azucarados.
  • No utilizar mucha cantidad de fruta.

Si se preparan con verduras crudas o cocidas, se utiliza caldo de verduras o agua como diluyente.

Se toman fríos o calientes, bien saborizados con pimienta, nuez moscada o hierbas.

Jugos y Licuados como prepararlos

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Licuado super diet

Ingredientes

  • -1\2 taza de remolachas
  • -2 tazas de ananá
  • -1 taza de agua
  • -Hielo

Preparación

  • -Licuar todos los ingredientes sin  el hielo.
  • -Servir y agregar hielo picado.

Bonus: desintoxicante y muy bajo en calorías.

Batido de naranja con yogur

Ingredientes

  • -8 naranjas
  • -2 cucharadas soperas de miel
  • -600cc. de yogur descremado

Preparación

  • -Exprimir las naranjas y colar el jugo.
  • -Batirlo con la miel y el yogur.
  • -Servir en vasos.

Bonus: Aporta vitamina C, anti infecciones.

Jugo de uva con azahar y menta

Ingredientes

  • -1\2 taza de uvas negras, peladas y sin semillas.
  • -2 Duraznos o damascos.
  • -1 banana.
  • -250 cc. De agua mineral.
  • -Agua de azahar.
  • -Hojitas de menta.

Preparación

  • -Pelar los duraznos, retirar el carozo, pelar la banana.
  • -Colocarlos en la licuadora con el agua y las uvas. Agregar un poco de hielo picado. Volver a licuar.
  • -Añadir unas gotas de agua de azahar. Mezclar bien.
  • – Decorar con hojitas de menta fresca.

Bonus: Rico en antioxidantes, fundamentales en la prevención del envejecimiento.

Licuado multi vegetal

Ingredientes

(2 vasos)

  • -200g de zanahoria cruda.
  • -100g de apio.
  • -1 manzana chica.
  • -1\2 limón.
  • -Un ramito de hojas de perejil.
  • -1 taza de agua.
  • -Un toque de pimienta.

Preparación

  • -Licuar todos los ingredientes.
  • -Condimentar y tomar bien frío.

Bonus: Ultra diet y muy bueno para la piel.

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Batido de duraznos

Ingredientes

  • -4 duraznos frescos.
  • -200cc.de yogur descremado saborisado de durazno (0%grasa)
  • -Edulcorante si lo deseamos.
  • -3 o 4 hojas de menta.

Preparación

  • -Licuar los duraznos con el yogur y las hojitas de menta.
  • -Agregar el edulcorar.
  • -Servir bien frio.

Bonus: Poder antioxidante.

Jugo de frutillas, manzanas, melón a la vainilla

Ingredientes

  • -1\2 taza de frutillas bien maduras
  • -1 manzana deliciosa.
  • -1 rodaja de melón bien maduro.
  • -250cc. De agua mineral.
  • -Vainilla.
  • -Jengibre.

Preparación

  • -Licuar las frutillas, manzana y melón con el agua.
  • -Agregar 2 gotas de vainilla y una cucharadita de jengibre fresco y rallado.
  • -Mezclar muy bien y servir.

Bonus: El jengibre tiene propiedades anti-inflamatorias, adelgazan-tes, mejora la digestión, y  un muy buen gusto. Las frutas aportan importantes vitaminas y minerales.

Jugo de sandía con rosas y melissa

Ingredientes

  • -500g de sandía.
  • -Agua de rosas.
  • -1 mamón.
  • -Melissa.

Preparación

  • -Pelar la sandía, retirarle las semillas y la pulpa blanca.
  • -Retirar el carozo del mamón y trozar.
  • -Agregar 2 gotas de agua de rosas. Mezclar y servir con hojitas de melissa fresca.

Bonus: Muy fresco y depurativo, este jugo es especial para deportistas.

CÓMO EVITAR QUE LOS JUGOS PIERDAN VITAMINAS

La vitamina C comienza perderse desde que la fruta y la verdura es recolectada.

La posibilidad de pérdida aumenta cuando se pelan y se cortan.

Ya expuesta y disuelta en el jugo es muy vulnerable, sobre todo si la superficie que está en contacto con el aire es extensa, por ejemplo una taza o vaso de boca ancha.

Entonces ¿cómo conservar las vitaminas del jugo?

  • Consumiendo enseguida.
  • Manteniéndolo tapado y refrigerado en un recipiente con mínimo de aire, hasta el momento de tomarlo.

Imágenes:twenga.es gastronomiaycia.republica.com  nutripharmonline.com  lavidalucida.com

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