Dieta basica sana

Verduras

Te gustara también este tips de belleza: Decoloración una moda que perdura, ahora en grises y platinos

A continuación, exponemos una dieta básica equilibrada, que puede servir como modelo:

  1. Líquido

    Bebe mucho, en cantidades pequeñas repartidas durante todo el día y entre comidas, un mínimo de 2,5 a 3 litros, entre agua y zumos de fruta, en una proporción de 2/1. Hay que evitar el café en lo posible, los refrescos con cafeína y gaseosas. Evitar la leche de vaca o no superar más de un vaso al día.

  2. Desayuno

    Fruta, zumos naturales, pan integral con aceite de oliva y tomate. Algo de queso (mejor fresco), frutos secos, malta, infusiones, achicoria. Leche de soja. Tortillas.

  3. Almuerzo

    Fruta, queso de oveja o de cabra, tomate con aceite de oliva, tortilla española o francesa, boquerones, etc.

  4. Comida

    Verduras crudas (ensaladas) y cocinadas, arroz integral y cereales integrales (en brotes), legumbres cocidas o en brotes (como lentejas, garbanzos, soja, etc.). Tofu, seitán. Pescado (mejor azul), carne de cordero (sin grasa) o de pollo de granja, pato o pavo, hasta dos veces a la semana. Huevos de granja, pero no fritos. Nunca carne de cerdo ni embutidos: como única excepción: jamón serrano de bellota. Patatas, fruta.

  5. Merienda

    Yogur con fruta, plátanos, frutos secos, infusiones

  6. Cena

    Más o menos como la comida, también sopas o hervidos de verduras, etc. Pan integral.

Fuente: nutricion.net  inatal.org

También te va a interesar: 6 Tortillas deliciosas

Deja un comentario